Esta vitamina diaria podría ser lo más parecido a una “píldora antienvejecimiento” que tenemos.
Fecha: 22 de octubre de 2025
Fuente: La conversación
Resumen: Un estudio reveló que los suplementos diarios de vitamina D ayudaron a ralentizar el acortamiento de los telómeros, el proceso celular vinculado al envejecimiento y las enfermedades. Los investigadores creen que sus efectos antiinflamatorios podrían proteger el ADN. Si bien los resultados son prometedores, la dosis ideal aún no está clara, y los expertos insisten en que el estilo de vida sigue siendo fundamental para la longevidad.
HISTORIA COMPLETA
La vitamina D puede ayudar a preservar los telómeros, las capas del ADN que protegen las células del envejecimiento. Sin embargo, un equilibrio adecuado entre la dosis y los hábitos de salud general sigue siendo clave para obtener beneficios a largo plazo. Crédito: Shutterstock
Una nueva revisión sugiere que los suplementos de vitamina D podrían ayudar a proteger los extremos de nuestros cromosomas, conocidos como telómeros, que desempeñan un papel vital en el retraso del proceso de envejecimiento. Este hallazgo ha generado esperanzas de que la "vitamina del sol" pueda contribuir a una salud más duradera.
Los investigadores descubrieron que tomar 2.000 UI (unidades internacionales, una medida estándar para las vitaminas) de vitamina D diariamente ayudaba a preservar los telómeros, las diminutas tapas protectoras de nuestro ADN que funcionan como las puntas de plástico de los cordones de los zapatos, evitando daños cada vez que una célula se divide.
Por qué son importantes los telómeros
Cada uno de nuestros 46 cromosomas está cubierto por un telómero que se acorta cada vez que una célula se replica. Cuando estas estructuras se acortan demasiado, las células dejan de dividirse y finalmente mueren.
El acortamiento de los telómeros se ha relacionado con importantes enfermedades relacionadas con la edad, como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la osteoartritis. Factores como el tabaquismo, el estrés crónico y la depresión pueden acelerar este proceso de acortamiento, mientras que la inflamación corporal también contribuye a él.
Más que solo soporte óseo
La mayoría de las personas conocen la vitamina D por su papel esencial en el desarrollo de huesos fuertes, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Los niños, adolescentes y las personas de piel oscura o con poca exposición a la luz solar, en particular, necesitan niveles adecuados para mantener la fortaleza ósea.
La vitamina D también refuerza el sistema inmunitario. La evidencia demuestra que los suplementos pueden reducir el riesgo de infecciones respiratorias, especialmente en personas con deficiencia. Las primeras investigaciones indican que incluso podría ayudar a prevenir enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, el lupus y la esclerosis múltiple, aunque se necesitan más estudios para confirmarlo.
Dado que la inflamación puede acelerar el daño a los telómeros, las propiedades antiinflamatorias de la vitamina D pueden ayudar a explicar sus aparentes efectos protectores.
Dentro del estudio
La reciente investigación, realizada en la Universidad de Augusta (Estados Unidos), realizó un seguimiento de 1031 adultos con una edad promedio de 65 años durante cinco años. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a tomar 2000 UI de vitamina D al día o un placebo. Se midió la longitud de sus telómeros al inicio, a los dos años y de nuevo a los cuatro años.
Los resultados mostraron que quienes tomaron vitamina D mantuvieron sus telómeros en 140 pares de bases, en comparación con el grupo placebo. Considerando que los telómeros se acortan naturalmente en aproximadamente 460 pares de bases a lo largo de diez años, esta preservación podría ser significativa.
Este estudio se suma a investigaciones previas que sugieren beneficios similares. Las dietas ricas en alimentos antiinflamatorios, como la dieta mediterránea, también se han relacionado con telómeros más largos.
Lo que los científicos aún no saben
A pesar de los prometedores resultados, los expertos advierten que no se deben sacar conclusiones precipitadas. Algunos científicos señalan que los telómeros demasiado largos podrían, de hecho, aumentar el riesgo de ciertas enfermedades, lo que sugiere que podría existir un rango ideal aún no definido.
Tampoco existe un consenso universal sobre la dosis correcta. Las 2000 UI utilizadas en el estudio de Augusta son mucho mayores que la ingesta diaria recomendada de 600 UI para adultos menores de 70 años y de 800 UI para adultos mayores. Otros estudios han sugerido que incluso 400 UI al día pueden ayudar a prevenir infecciones comunes como los resfriados.
Los especialistas enfatizan que la dosis óptima probablemente depende de factores individuales como los niveles actuales de vitamina D, la dieta y cómo interactúan otros nutrientes en el cuerpo.
Un enfoque equilibrado para un envejecimiento saludable
Si bien estos hallazgos son intrigantes, los investigadores coinciden en que es prematuro confiar en suplementos de vitamina D en dosis altas como estrategia antienvejecimiento. La evidencia más sólida para mantener la salud a largo plazo sigue apuntando a lo básico: llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, evitar fumar y controlar el estrés; todo lo cual favorece la salud telomérica de forma natural.
Sin embargo, para quienes padecen deficiencia de vitamina D o corren el riesgo de sufrir problemas óseos, la suplementación sigue siendo una opción práctica y bien fundamentada. A medida que los científicos continúan explorando cómo funciona el envejecimiento a nivel celular, la vitamina D podría convertirse en un factor importante en un panorama mucho más amplio de cómo mantenerse sano a medida que envejecemos.
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Fuente de la historia:
Materiales proporcionados por The Conversation . Texto original escrito por Dervla Kelly, Universidad de Limerick. Nota: El contenido puede ser editado por motivos de estilo y extensión.
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Referencia de la revista:
Haidong Zhu, JoAnn E Manson, Nancy R Cook, Bayu B Bekele, Li Chen, Kevin J Kane, Ying Huang, Wenjun Li, William Christen, I-Min Lee, Yanbin Dong. Suplementación con vitamina D3 y ácidos grasos ω-3 marinos y longitud de los telómeros leucocitarios: Resultados a 4 años del ensayo clínico aleatorizado VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL) . The American Journal of Clinical Nutrition , 2025; 122 (1): 39 DOI: 10.1016/j.ajcnut.2025.05.003
The Conversation. « Esta vitamina diaria podría ser lo más parecido a una “píldora antienvejecimiento” que tenemos». ScienceDaily. ScienceDaily, 22 de octubre de 2025. < www.sciencedaily.com/releases/2025/10/251022023132.htm >
