SALUD:
Estos son los 9 alimentos que ayudan a cuidar las articulaciones
Una buena elección nutricional permite mejorar la salud y prevenir dolores.
ALIMENTOS. Una buena selección previene dolores óseos.
La artrosis se produce por el desgaste del cartílago hialino, una estructura muy especializada que recubre la superficie ósea de las articulaciones y para cuyo deterioro, pese a años de estudio e investigación, solo existen soluciones parciales.
Sin embargo, en las últimas décadas, los científicos han encontrado en la dieta un buen aliado para tratar de poner freno a estas patologías.
Álvaro Iborra, codirector de Avanfi, y Guillermo Rodríguez, especialista en Medicina Deportiva del mismo centro, destacan: “Nuestro servicio valora especialmente la nutrición de estos pacientes. De hecho, ante dolencias frecuentes de las articulaciones, como la artrosis, les informamos sobre aquellos alimentos que tienen componentes que favorecen la reducción de la inflamación, lo que mejora el molesto dolor en los afectados".
Estos especialistas también advierten sobre los alimentos que son contraproducentes: las verduras de la familia de las solanáceas como tomate, berenjena, papa o pimiento.
La Fundación Británica de Artritis también se detiene en alimentos beneficiosos como ácidos grasos tipo omega 3. Según la literatura científica que toma El País estos son los mejores alimentos para las articulaciones:
1. CÚRCUMA
La cúrcuma es una semilla utilizada desde hace más de 4.000 años. Según documenta la Universidad de Maryland, “los estudios realizados han constatado su efectividad en varias dolencias como en la reducción de la inflamación o problemas digestivos”.
2. NARANJAS
Como todo cítrico, estamos ante un poderoso antioxidante. La literatura científica demostró que las naranjas también son efectivas en la protección de las articulaciones. Un buen ejemplo es el estudio tomado por American Journal of Epidemiology con más de 29.000 mujeres que así lo constata.
3. ACEITE DE OLIVA
La dieta mediterránea se posicionó como una de las que más reducen el dolor y la rigidez en los pacientes con artritis reumatoide. Las propiedades antiinflamatorias del aceite de oliva se atribuyen al ácido oleico, que contiene polifenoles y ácidos grasos omega-3, los cuales son antioxidantes, como prueba un estudio italiano.
4. BRÓCOLI
Al parecer, y según un trabajo realizado durante once años por la Clínica Mayo, el consumo frecuente debrócoli, de colifror y otras verduras crucíferas, protege contra el desarrollo de artritis.
5. JENGIBRE
Durante mucho tiempo se utilizó para tratar las náuseas, las migrañas o, incluso, la tensión arterialelevada. En los últimos años algunas revistas han expuesto resultados distintos sobre sus beneficios para la artrosis, pero un reciente trabajo publicado en el Journal of Medicine Food apoya su papel antiinflamatorio y antioxidante.
6. FRAMBUESAS Y MORAS
Las antocianinas son un antioxidante perteneciente al amplio grupo de los flavonoide que son responsables del pigmento rojizo en alimentos como las moras, las fresas, las frambuesas o las cerezas.
Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard, que examinó los niveles de proteína C reactiva (PCR) como marcador de la inflamación en la salud cardiovascular, constató que aquéllos que ingerían mayor cantidad de las frutas citadas tenían niveles inferiores de la proteína.
Aunque el estudio se basó en la salud cardiovascular de los participantes, hay implicaciones para los afectados de artrosis ya que se constata el poder antiinflamatorio de estas frutas. A todos estos alimentos se suman las evidencias propias aportadas por los siguientes minerales y vitaminas indispensables para la buena salud de las articulaciones, según anota el doctor Manuel Villanueva.
7. MAGNESIO
Especialmente indicado para la protección de los huesos. Podemos encontrar este mineral en los frutos secos (almendras, piñas o sésamo) y en verduras como la acelga o la espinaca. También en frutas desecadas como las ciruelas.
8. AZUFRE
Un metaanálisis publicado en Archives of Internal Medicine avala la teoría de la eficacia del azufre en el tratamiento sintomático de la artritis de rodilla. Las proteínas animales, especialmente pescados, aves y carnes magras (en su justa medida), son ricas en azufre.
9. VITAMINA D
Un estudio con 29.000 mujeres sin antecedentes de artritis encontró que aquellas que consumían más vitamina D tenían un riesgo menor de desarrollar artritis reumatoide.
Los resultados forman parte de la gran investigación Framingham que constató además una disminución en las probabilidades de progresión de la enfermedad en las participantes que consumían mayores cantidades de la vitamina.
Además de pescado azul, pocos alimentos naturalmente la contienen, aunque algunos, como losproductos lácteos y el pan, puede estar fortificados con ella.
Sin olvidar que el sol, tomado con precaución, es el gran aliado de los huesos, ya que permite sintetizar el calcio que se obtiene de los lácteos y las verduras de hoja verde.
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