Escrito por Nova M. Bagamonte para Dailymail.Com
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Para quienes esperan frenar el proceso de envejecimiento, la solución puede ser más sencilla de lo que creen.
Esto se debe a que existen seis alimentos que deben formar parte de tu dieta y que te permitirán comer para tener un brillo juvenil además de mejorar la longevidad y la función cognitiva.
Los expertos coinciden ampliamente en que las verduras, los aceites saludables, las legumbres, las nueces, los alimentos fermentados y las frutas contienen los ingredientes adecuados para proporcionar los nutrientes adecuados.
Simplemente agregar estos ingredientes a tus comidas puede hacer retroceder el tiempo gracias a los antioxidantes, la clorofila y los ácidos grasos omega-3.Los vegetales verdes contienen fitoquímicos como la clorofila que protegen contra los radicales libres que causan el envejecimiento (imagen de archivo)
Verduras
Las verduras de color verde oscuro contienen altos niveles de vitamina A y C, minerales, fibra, nitratos y sustancias bioactivas, que ayudan a frenar el deterioro cognitivo y prevenir el daño celular.
Las verduras de hojas verdes contienen fitoquímicos como la clorofila que protegen contra los radicales libres que causan el envejecimiento, y cuanto más oscura es la verdura verde, más clorofila contiene.
También contienen un antioxidante llamado luteína, que aporta hidratación y elasticidad para proteger contra el daño solar.
La vitamina A ayuda a fortalecer el tejido protector de la piel, mientras que la vitamina C ayuda a proporcionar colágeno.
Ejemplos de vegetales de color verde oscuro incluyen la col rizada, el bok choy y las acelgas.
Los berros son ricos en vitaminas A y C que ayudan a neutralizar los radicales libres, provocando la desaparición de las líneas finas y las arrugas.
El brócoli está lleno de vitaminas C y K y antioxidantes, y la verdura ayuda en la producción de colágeno, lo que ayuda a que la piel sea fuerte y elástica.
Las espinacas están llenas de vitaminas A, C, E y K, además de antioxidantes. La vitamina A le proporciona un cabello fuerte para una apariencia juvenil y la vitamina K reduce la inflamación en las células.
El té verde se elabora a partir de la planta verde Camellia sinensis y reduce el envejecimiento cerebral porque protege la piel del daño solar.
El vibrante color naranja de las batatas proviene del antioxidante betacaroteno, que se convierte en vitamina A y ayuda a reponer la elasticidad de la piel y la renovación celular de la piel.
También es rico en vitamina C y E, que protegen la piel de los radicales libres.
El pimiento rojo contiene una gran cantidad de antioxidantes y vitamina C, que ayuda en la producción de colágeno.
Sus propiedades antiinflamatorias también ayudan a prevenir los daños en la piel causados por el sol, la contaminación y el medio ambiente.El aceite de oliva ayuda a que la piel se mantenga hidratada mientras mejora la elasticidad, lo que previene las líneas finas y las arrugas (imagen de archivo)
Aceites saludables
Los aceites vegetales contienen ácidos grasos, grasas monoinsaturadas y antioxidantes.
El aceite de coco previene la aparición de manchas de la edad y el aceite de oliva virgen extra contiene específicamente escualeno, que mejora la hidratación de la piel.
El aceite de oliva ayuda a que la piel se mantenga hidratada mientras mejora la elasticidad, previniendo las líneas finas y las arrugas.
Es rico en antioxidantes que combaten los radicales libres que ayudan con el envejecimiento prematuro.
Tanto el aceite de oliva como el aguacate ayudan a reducir el Alzheimer y la demencia.
Comer aguacate ayuda a eliminar las células muertas de la piel para lograr una apariencia brillante gracias a la vitamina A.
La fruta contiene carotenoides que previenen las toxinas y el daño solar, al mismo tiempo que protege la piel del cáncer de piel, según Healthline. Línea de salud.
Los amantes de la piel también pueden prevenir las arrugas y reducir el enrojecimiento haciendo una mascarilla hidratante con ellas.Las saponinas y fitoesteroles que se encuentran en las legumbres ayudan a prevenir las arrugas (imagen de archivo)
Legumbres
Las legumbres contienen fibra, proteínas, minerales, carbohidratos complejos y vitamina B y ayudan a apoyar la función cognitiva.
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Los frijoles negros están llenos de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular.
Los frijoles en general también contienen antocianinas e isoflavonas que combaten el envejecimiento prematuro causado por los rayos UV y la inflamación.
Ejemplos de legumbres también incluyen lentejas y garbanzos que promueven la producción de colágeno que proporciona una piel sana y brillante.
Las saponinas y fitoesteroles que se encuentran en las legumbres también ayudan a prevenir las arrugas.Las nueces contienen ácidos grasos omega-3 que fortalecen las membranas celulares de la piel y protegen contra el daño solar. Contiene polifenoles que aportan un alto porcentaje de antioxidantes (imagen de archivo)
Nueces y semillas
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Los frutos secos aportan proteínas, antioxidantes, vitaminas, minerales y grasas insaturadas.
Las almendras contienen vitamina E, que protege la piel de los rayos ultravioleta, repara los tejidos y ayuda a mantenerse hidratada mientras previene las arrugas.
Las nueces contienen ácidos grasos omega-3 que fortalecen las membranas celulares de la piel y protegen contra el daño solar. Contienen polifenoles que aportan un alto nivel de antioxidantes.
Las nueces de Brasil no sólo contienen ácidos grasos omega-3, sino también selenio, que aumenta la elasticidad de la piel.
El glutatión presente en él ayuda a rejuvenecer la piel y prevenir las arrugas.
Los frutos secos en general ayudan a reducir el deterioro cognitivo y la pérdida de tejido muscular como resultado del envejecimiento.
Las semillas de granada se han utilizado durante siglos como forma de medicina natural. Están llenos de vitamina C y antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y prevenir el daño causado por los radicales libres.
Las punicalaginas presentes en la fruta ayudan a mantener el colágeno en la piel.Los alimentos fermentados se crean mediante un crecimiento microbiano controlado y tienen capacidades antienvejecimiento, antihipertensivas y antiinflamatorias (imagen de archivo)
Comidas fermentadas
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Los alimentos fermentados se crean mediante un crecimiento microbiano controlado.
Tienen capacidades antienvejecimiento, antihipertensivas, antiinflamatorias, antidiabéticas, anticancerígenas y antialérgicas.
Los ejemplos incluyen leche, yogur, vino, miso, pan de masa fermentada, kimchi, chucrut y kombucha.
La sopa de miso es rica en antioxidantes que previenen los signos del envejecimiento.
Kombucha contiene AHA, que contiene aminoácidos que hidratan la piel. Las vitaminas B, C y D mejoran la firmeza de la piel, mientras que los probióticos restauran la elasticidad de la piel.La papaya es un superalimento repleto de antioxidantes y vitaminas A, C, K y E (foto de archivo)
el fruto
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La papaya es un superalimento repleto de antioxidantes y vitaminas A, C, K y E.
Además de los antioxidantes que combaten los radicales libres, la fruta contiene una enzima llamada papaína que contiene agentes antiinflamatorios que ayudan a combatir el envejecimiento.
Comer fruta también ayuda al cuerpo a deshacerse de las células muertas de la piel.
Los arándanos están llenos de vitaminas A y C. También contiene un antioxidante específico llamado antocianina, que protege la piel del daño del sol, el estrés y la contaminación controlando la respuesta inflamatoria del cuerpo, previniendo la pérdida de colágeno.
La fruta también ayuda a reducir la visión y la pérdida cognitiva debido al envejecimiento.
Ascención Bustillos
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Fuente:
